Dormir bem é uma questão de saúde. O sono de boa qualidade melhora a sua performance cognitiva, seu humor e o funcionamento do seu corpo todo. Pessoas que dormem muito pouco vivem menos.

Insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono que leva a repercussões durante o dia como sonolência, cansaço, dificuldade de concentração, diminuição de reflexos, hiperatividade, irritabilidade, etc.

É possível tratar a insônia com ou sem medicamentos para o sono.

Mudanças comportamentais relacionadas ao sono, são chamadas de higiene do sono, e são as medidas mais efetivas para a manutenção de sono de qualidade a longo prazo. Conheça essas medidas:

– Levante-se todos os dias no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.

– A noite, deite-se apenas quando sentir sono.

– Desenvolva uma espécie de ritual do sono, faça todos os dias as mesmas atividades relaxantes começando 30 minutos antes de dormir. Ex. rezar, ler um livro, tomar um chá.

– Evite telas próximo do horário de dormir

– Evite o excesso de cafeína e seu consumo após o almoço

– Na sua cama apenas durma. Não veja TV, não fique no celular, não leia ou estude.

– Não fique na cama tentando pegar no sono, se não conseguiu em 15-30 min levante-se e volte apenas quando sentir sono.

– Faça atividade física antes das 19h.